시티드 체스트 프레스 (SEATED CHEST PRESS)

가슴근육은 여러가지 모양의 근육으로 구성되어 있어 다양한 각도와 동작으로 자극을 주어야 합니다.

그 중 하나가 바로 시티드 체스트 프레스(CHEST PRESS) 라는 머신을 이용하는 운동입니다.

그립을 다르게 함으로 가슴근육의 다른부분을 자극하는 운동으로 방법은 아래와 같습니다.

머리,등,엉덩이는 뒤 패드에 붙이고 허리는 약간 아치형을 만들어 패드에띄웁니다.

발바닥은 바닥에 붙이고 사진과 같은 형태로 손잡이를 잡습니다.

팔꿈치가 완전히 펴질때까지 팔을 쭉 뻗어 밀고 숨은 내쉽니다.

이때 팔 힘 보다는 가슴의 힘으로 민다는 느낌으로 동작을 합니다.

a자세로 돌아올땐 숨을 들이쉬면서 천천히 동작을 하되 공중에 떠있는 무게추가 완전히 내려가서 닿지 않도록 주의합니다.

아래 동영상을 참조 하세요.