운동 유형에 따른 바벨 그립 방법

요즘엔 워낙 다양하고 쉬운 웨이트 트레이닝 머신이 많이 있지만 여전히 덤벨과 바벨은 중요한 운동기구중 하나 입니다.

머신 기구의 경우 운동을 시작하는 초보자들에게 동작의 흐트럼없이 목표로 하는 근육에 정확한 자극을 줄 수있는 장점이 있지만 다양한 자극을 주기는 어렵습니다.

정확한 동작을 위해서 많은 노력이 필요하지만 덤벨과 바벨을 이용한 웨이트 트레이닝은 더할 나위 없는 아주 좋은 운동 기구라 할 수 있습니다.

오늘은 바벨을 다루기 전에 기초적인 그립(쥐는방법) 부터 알아보도록 하겠습니다.

 Overhand grip (pronated)

오버핸드 그립 이며 손등이 전면을 향하는 그립으로 어깨,승모근,가슴,등의 상체운동시 사용하는 방법으로 양손의 간격은 어깨넓이 입니다.

Underhand grip (supinated)

언더핸드 그립 이며 손바닥이 전면을 향하는 그립으로 주로 이두근이나 전완근 운동시 사용하는 방법입니다.

Mixed grip (alternated)

믹스드 그립 이며 말 그대로 양손의 방향이 서로 다른 그립으로 무거운 중량을 다루는 데드리프트 같은 운동을 할때 사용하는 방법입니다. (서로 다른 근육을 사용) 

바벨 운동시 사용하는 3가지 그립방법으로 정확한 동작을 위한 기초적이지만 중요한 부분이므로 잘 숙지하여 올바른 자세가 나올 수 있도록 합니다.