인클라인 벤치 프레스 (INCLINE BENCH PRESS)

헬스장에 가보면 대부분의 남자들이 가슴근육운동의 포커스를 아래 부분에 집중을 하는 편입니다.

가슴과 복부 사이의 선명한 경계선을 원하기 때문인데 그러다보면 두터운 가슴근육을 가질 수 없습니다.

즉 가슴 하부만큼 상부쪽도 계을리 하면 안된다는 것이죠.

이번에는 가슴 상부쪽 근육을 두툼하게 단련시키는 대표적인 운동인 인클라인 벤치 프레스에 대해 말씀 드리겠습니다.

인클라인(Incline)의 사전적 뜻은 "경사진" "비스듬한" 이라는 뜻을 가지고 있는데 말 그대로 비스듬한 벤치에 앉아서 하는 벤치 프레스라고 생각하시면 됩니다.

이 가슴운동도 동작을 함에 있어 안전장치가 없기 때문에  가능하면 보조자의 도움하에 하시기 바랍니다.

먼저 머리와 등, 엉덩이를 벤치에 붙이고 앉아 다리는 바닥에 붙이도록 합니다.

시선을 천장으로 향할때 바벨의 위치는 약간 위쪽에 있어야 하고 팔의 넓이는 어깨보다 약간 넓게 잡도록 합니다.

보조의 도움을 바벨을 목과 얼굴사이 근처와 일직선상이 되도록 팔을 쭉 뻗어 랙에서 들어 올립니다.

  팔을 천천히 구부려 바벨이 목 바로 아래부분까지 오도록 천천히 내리는데 절대 가슴에 닿게 하면 안되고 호흡은 숨을 들이마십니다.

이 상태에서 다시 처음의 자리로 숨을 내쉬면서 팔꿈치가 다 펴질때까지 쭉 올립니다.

자세가 매우 중요하므로 처음엔 무게를 가볍게 하여 중량을 가슴이 정확하게 받아드릴 수 있도록 동작에 신경을 쓰도록 합니다.

아래 동영상을 참조 바랍니다.