체지방 분해 음식 베스트 10

체지방 분해 음식 베스트 10

 

 

 

멋진 몸매를 만들기 위한 첫 번째 과정인

체지방 분해를 위한 음식 베스트 10에

대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

체지방을 태우는 음식은 칼로리를 태우거나

칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 단백질은 더 많은 에너지를 소비하는데

그 중에서도 고기와 콩류는 고단백 식품으로

섭취할 수 있는 가장 좋은 음식입니다.

고단백 음식은 신체에서 더 많은 에너지를

필요로 하므로 지방을 연소하는 특성이 있습니다.

이 단백질은 근육 형성에도 반드시 필요하며

신진대사를 증가시키는 역할을 합니다.

그렇다면 체지방을 분해하는 음식 중

베스트 10위에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 녹차

녹차는 칼로리를 태우는 기능과 동시에

갈증을 줄이고 하루 종일 칼로리를 소모하는

항산화제인 EGCG가 들어있어 체지방 분해에

탁월한 효과가 있는 음식입니다.

 

 

2. 통곡물 빵

일반적으로 탄수화물은 다이어트의 적이라고

하지만 통곡물은 식이섬유와 비타민, 미네랄이

풍부하게 들어있어 심장질환과 당뇨의 위험성

을 낮추고 체중 조절에 도움이 되는 음식입니다.

 

 

3. 연어

비타민D, 오메가3등 여러가지 영양소가 풍부한

연어는 체중 조절에 효과가 좋은 대표적인 고단백

저칼로리 식품입니다.

대략 100g에 161칼로리 정도만 포함하고 있고

지방 연소를 돕는 오메가3가 풍부해 식욕억제

및 체중감량에 효과가 좋은 음식입니다.

 

 

4. 양파와 마늘

평소에 가장 많이 사용하는 식재료 중 하나로

사용하기가 쉽고 다른 식품들과 잘 어울려서

요리가 쉬운 장점을 가지고 있습니다.

양파와 마늘에 함유되어 있는 오일과 미네랄은

체지방을 분해하고 신진 대사를 증가시킵니다.

 

 

5. 브로콜리

다양한 음식에 어울릴 수 있는 브로콜리는

많은 양의 섬유질을 포함하고 있는 저칼로리

식품입니다.

100g당 칼로리가 불과 28kcal에 불과하며

먹을 때 흡수 되는 칼로리보다 소화가 될 때

더 많은 칼로리를 소모하기 때문에

마이너스 칼로리 식품으로 불리기도 합니다.  

 

 

6. 딸기

산화 방지제를 포함하여 여러가지 영양분이 포함된

딸기는 냉동 상태로 보관을 하면 신선한 상태가

오랫동안 유지가 되어 다양하게 사용을 할 수 있습니다.

오트밀, 시리얼, 저지방 아이스크림 또는 요구르트와

함께 먹으면 좋습니다.

 

 

7. 껍질을 제거 한 닭가슴살

껍질을 제거 한 닭가슴살 100그램에는

23그램의 단백질과 1.24그램의 지방이

함유되어 있으며, 110칼로리의 주요한

단백질 공급원 중 하나입니다.

 

 

8. 요거트

식사 뒤에 디저트로 많이 사용되는 요거트는

보기와는 다르게 단백질이 많이 들어있고

저지방 요거트는 매일 유제품을 섭취 할 수 있는

좋은 방법 중 하나로 과일이나 시리얼을 첨가해

식사 대용으로도 활용할 수 있는 음식입니다.

 

 

9. 현미

흰 쌀밥이 몸에 좋지 않다는 이유로 요즘 사람들이

많이 즐겨 먹은 대표적인 음식으로 섬유소가 풍부해

요리를 하기 전에 충분히 물에 불리는것이 좋습니다.

 

 

10. 오렌지

비타민C와 함께 섬유질이 풍부한 오렌지는

지방 연소에 많은 영향을 주어 체지방 분해에

도움이 되는 음식으로 특히 비타민C는

지방산을 산화시키는 카르니틴 생산을 촉진합니다.

가급적이면 주스 형태 보다는 신선한 오렌지 그대로

섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

이상으로 체지방을 분해하고 다이어트에 도움이

되는 대표적인 음식 10가지에 대해 알아보았습니다.