잘못된 다이어트 상식

 

잘못된 다이어트 상식

 

 

 

평생을 살아가면서 누구나 한 번쯤은 해 보는것이

바로 다이어트일텐데 잘못된 다이어트 상식으로

많은 사람들이 건강을 헤치거나 효과를 보지 못하는

경우가 많습니다.

 

 

다이어트 방법중 일부는 효과적이지만 또 한편으로는

필수 영양소의 섭취를 방해하고 날씬한 몸에 대한

지나친 갈망으로 인해 반대의 결과를 가져오기도 합니다.

현실은 비싼 돈을 주고 헬스 클럽에 다닌다거나

훌륭한 개인 트레이너, 기적의 약물이 다이어트를

위해 반드시 필요한 것이 아니라는 점입니다.

 

 

다이어트를 성공적으로 달성하고 그 몸매를 유지하기

위해서 정말 필요한 것은 바로 교육입니다.

오늘날 많은 현대인들이 잘못된 식이요법과

수많은 잘못된 상식으로 인하여 궁극적인 목표의

장애물과 전쟁을 하고 있기때문에 오늘은 우리가

평소 알고 있는 잘못된 다이어트 상식에 대해

알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

1. 식사량을 줄이는 것은 잘못된 다이어트 상식

다이어트를 위해 새로운 식단을 시작할 때 첫 번째

단계는 바로 식사량을 크게 줄이는 것입니다.

하지만 오랜 시간 동안 음식물을 제한한다면

오히려 반대의 효과를 가져올 수 있습니다.

굶어서 살을 뺀다는 것은 물 무게의 형태로만

체중을 떨어뜨리는 것으로 물 무게가 사라지면

체중 감럄의 속도가 급격히 떨어지게 됩니다.

다시 말해 에너지원이 지방보다 근육으로 변하기 때문에

체지방 감소에 앞서 근육 질량이 감소하게 됩니다.

이러한 이유로 신진 대사가 느려지게 되고 효과적인

식이 요법과 운동 요법을 유지하는데 방해를 줍니다.

단백질 함량이 비교적 적은 음식을 위주로 하루 종일

소량 섭취하면 신진 대사는 꾸준히 유지되고

에너지 수준은 높아지게 됩니다.

 

 

2. 탄수화물은 다이어트의 적이다?

많은 사람들이 탄수화물로 인하여 체중이 증가한다고

믿고있지만 이것은 잘못된 다이어트 상식입니다.

물론 탄수화물의 양을 줄이는 것이 다이어트에

영향을 미치겠지만 그렇다고 해서 탄수화물을

다이어트의 적이라고 해서 무조건 차단을 할

필요는 없습니다. 오히려 식단에 특정 복합 탄수화물을

포함하면 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 많이 먹어도 운동만 열심히 하면 된다?

규칙적으로 열심히 운동만 한다면 내가 원하는 것을

마음껏 먹어도 된다고 생각하는 사람들이 있는데

불행이도 이건 아주 잘못된 다이어트 상식 입니다.

체중 감량은 소모 된 칼로리 대 칼로리가 소모되는 비율에

따라 달라지므로 체중 감량을 목표로 한다면 먹는

칼로리와 수와 운동을 통해 소모하는 칼로리 수를

추적해야 합니다.

즉 250칼로리를 섭취했다면 운동을 통해 250칼로리를

소모할 수 있는 관리가 가능한 목표를 세우시길 바랍니다.

이것은 아침에 핫쵸코를 한 잔 마시고 엘리베이터를 타는

대신에 계단을 이용하는 것 만큼 쉬운일입니다.

 

 

 

4. 모든 칼로리가 동일하게 생성된다?

이론적으로 따진다면 파스타 100칼로리는 참치 100칼로리와

똑같지만 칼로리를 소비하는 몸은 다른 방식으로 처리합니다.

우리의 몸은 지방과 탄수화물보다 단백질 대사에 더 많은

에너지를 사용하여 신진 대사를 가속화하고 더 많은 칼로리를

소모하게 됩니다. 단백질 함량이 높은 식품은 더 오래

섭취하게하여 하루 동안 덜 먹는 것으로 알려져 있습니다.

하루 적정량의 단백질을 얻기 위해 단백질 보충제를

섭취할 수 있지만 불필요한 영양분이 포함된 제품이 많으므로

되도록이면 영양 성분을 꼬꼼히 따져 선택하도록 합니다.

탄수화물이나 과당 함량이 높은 음식은 혈당 수치를

급격히 상승시켜 빨리 포만감을 느끼지만 잠시 후면

또 다시 배고픔을 느끼게 되는 경우가 많습니다.

 

 

성공적인 다이어트를 위해서는 일시적인 유행이나

값싼 속임수에 현혹되지 말고 규칙적인 운동과

충분한 수분 섭취를 하면서 전체 식품, 단백질 및

복합 탄수화물의 건강한 균형을 가지는 식이 요법을

하도록 해야겠습니다.

지금까지 잘못된 다이어트 상식 몇 가지에 대해

간략하게 알아보았습니다.