HDL 콜레스테롤 많은 음식

 

HDL 콜레스테롤 많은 음식

 

 

건강검진 결과서를 받아보면 가장 관심있게 보는 항목이 비만도, 간수치와 함께 콜레스테롤 입니다. 콜레스테롤은 다양한 심혈관계 질환의 원인이 되며 성인병이나 각종 질병의 근원이 되고있습니다.

 

 

 

하지만 콜레스테롤이라고 해서 모두 나쁜것은 아니며 HDL 콜레스테롤처럼 몸 속의 노폐물과 혈전을 유발하는 지방 성분을 몸 밖으로 배출하여 혈관질환 및 뇌졸중을 예방하는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤도 있습니다. 정상적인 HDL 콜레스테롤 수치는 40~60mg/dl 사이입니다.

 

 

이러한 이유로 가급적 LDL(저밀도)콜레스테롤 보다는 HDL 콜레스테롤 많은 음식을 섭취하는 것이 좋은데 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 포화지방산 보다는 녹는 온도가 낮아 체온과 같은 온도에서도 굳지 않는 불포화지방산이 많이 함유되어 있는 음식을 먹는것입니다.

 

 

불포화지방산이 많이 들어있는 음식에는 올리브, 등푸른생선, 견과류, 아보카도, 자두, 사과 및 배와 같은 섬유질이 많은 과일, 곡물, 아마씨와 같은 음식들이 있으며 특히 생선에서 많이 발견되는 오메가3 지방산은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 효과를 가지고 있습니다.

 

 

 

적포도주를 포함한 적정량의 알코올은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주며 심장병 위험도 낮추는 효과가 있습니다. 여기에서 적당량의 알코올이란 남성의 경우 하루에 두 잔, 여성의 경우 하루에 한 잔으로 그 이상 마시지 않도록 합니다.

 

 

하지만 아무리 HDL 콜레스테롤이 많은 음식을 먹는다고 해도 HDL 콜레스테롤을 향상시키는 가장 좋은 방법은 바로 운동입니다. 매일 유산소운동과 웨이트 운동을 병행하여 조금이라도 움직이는 것이 중요합니다.

이상으로 HDL 콜레스테롤 많은 음식에 대해 몇 가지 알아보았습니다.