단백질 하루 권장 섭취량

 

단백질 하루 권장 섭취량

 

 

최근 다이어트와 근육 발달에 좋다고 해서 닭가슴살이나 단백질 보충제와 같은 단백질 식품에 대한 인기가 아주 높습니다. 하지만 아무리 몸에 좋다고 하더라도 지나치게 먹으면 단백질 과다로 인해 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

단백질은 근육을 비롯해 인체 여러 기관의 유지를 위해 반드시 필요한 영양소로 부족하게 되면 면역력이 떨어지고 힘도 없어지게 되지만 과다할 경우 단백질을 분해하는 간에 손상을 줄 수 있고 단백질의 대사산물을 걸러내는 콩팥에도 무리가 갈 수 있습니다.

 

 

단백질 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g정도 수준으로 몸무게가 70kg인 사람을 기준으로 했을 때 약 56g~70g정도이며 하루에 섭취하는 총 열량의 10~20%정도가 단백질이 되도록 섭취를 하면 됩니다.

 

 

 

하루 4~5시간 이상의 근육운동을 하지 않는다면 최대 140g이 넘지 않도록 주의해야 하며 평소 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취한다면 일부러 단백질 보충제와 같은 보조식품은 먹지 않도록 합니다. 참고로 닭가슴살 100g에는 단백질이 약 23g정도 입니다.

이상으로 단백질 하루 권장 섭취량에 대해 간략하게 알아보았습니다.