빨리 잠드는법

 

빨리 잠드는법

 

 

바쁜 현대인들은 여러가지 고민과 스트레스로 잠을 제대로 못 자는 경우가 많은데 잠이 부족할 경우 면역력이 떨어짐으로 인해 다양한 면역결핍성 질환에 노출되기 쉽고 불면증으로 이어질수 있는데 오늘은 잠자리에서 빨리 잠드는법에 대해 이야기를 해 보겠습니다.

 

 

 

1. 온수로 샤워하기.

잠들기전 온수로 샤워를 하면 샤워 직후 체온이 급격히 떨어짐으로 인해 심장 박동수가 느려지고 신체의 신진대사가 둔하게 활동하게됨으로 인하여 빨리 잠드는데 도움을 준다고 합니다. 

 

 

2. 양말 착용

잠잘때 양말을 신고자면 갑갑해서 오히려 수면에 방해가 될 것 같지만 자기 전 양말을 신으면 발의 혈관이 평창해서 혈액순환이 빨라지고 몸의 중심부는 체온이 내려가고 손과 발의 체온을 올라가 잠자기에 좋은 최적의 몸상태를 만들어줍니다.

 

 

3. 시계를 멀리하자.

잠자기전 시계를 자주 보면 스트레스와 압박감이 더 유발되는데 특히 스마트폰으로 시간을 확인하는 행동은 더 수면을 방해하므로 삼가하도록 합니다.

 

 

 

4. 잠들기 직전에 침대에 눕기.

잠이 별로 오지 않는데도 침대에 누워 15~20분을 기다려도 잠이오지 않는다면 오히려 숙면에 방해가 되는 행동으로 잠이 오지 않는다는것은 신체가 잠을 자기 위한 준비가 되어있지 않다는 뜻으로 침대에는 잠이 올 때 눕는것이 빨리 잠드는법 입니다.

 

 

 

5. 일기를 써보자.

머리 속의 다양한 고민거리와 생각 및 막연하게 내일 해야 할 일을 일기형태로 정리를 하면 마음이 진정되고 긴장이 풀리면서 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

6. 명상 또는 요가.

명상을 할 때와 같은 호흡과 요가와 같은 차분한 동작은 숙면에 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

7. 근육 또는 정신적 이완

몸의 주요 근육을 5초가량 이완시켜주는 근육이완법 또는 상상이나 생각을 통한 정신적 이완은 숙면에 큰 도움이 됩니다. 

 

이상으로 빨리 잠드는법에 대한 글을 남겨보았습니다.