체중감량에 좋은 음식

 

체중감량에 좋은 음식

 

 

날씨가 따뜻해지고 옷이 가벼워지면 겨울동안 잠들어있던 다이어트 본능이 깨어나죠. 그래서 오늘은 체중감량에 좋은 음식 20가지에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

 

다이어트에 도움이 되는 음식은 대부분 저칼로리 저지방 식품이지만 그런 음식에는 어떠한 것들이 있는지 잘 모르는 경우가 대부분인데 지금부터 설명하는 음식들이 아마도 여기에 속한다고 할 수 있습니다.

 

1. 조리된 시금치

조리된 시금치에는 사람에게 필요한 영양소와 비타민이 다량 함유되어 있어 신진 대사에 많은 도움을 줍니다.

 

 

2. 아보카도

아보카도는 설탕이 없고 섬유질이 풍부한 건강한 지방으로, 어떤 요리와도 잘 어울리는 음식 중 하나입니다.

 

 

3. 그릭 요거트

그리 요거트는 아침에 먹기 좋은 음식으로 신선한 과일을 같으 먹으면 더 좋습니다. 하지만 제품에 따라 설탕 함유량은 꼼꼼히 체크해야 합니다.

 

 

4. 익히지 않은 브로콜리

브로콜리는 체중 감량에 좋은 대표적인 식품으로 비타민이 풍부하고 해독 기능이 있는 음식입니다.

 

 

5. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 다이어트에도 도움이 되지만 분위기를 증폭시키는 역할을 하는 음식입니다.

 

 

6. 아스파라거스

아스파라거스는 굽거나 삶는 등 다양하게 조리해서 먹을 수 있는 음식으로 섬유질과 영양소가 풍부하고 나쁜 콜레스테롤도 제거하는데 많은 도움이 되는 음식입니다.

 

 

7. 고구마

비타민A와 다량의 섬유질을 가지고 있는 고구마는 더 이상 설명이 필요없는 대표적인 다이어트 식품입니다.

 

 

 

8. 말린 고지베리

우리에겐 생소한 고지베리는 가지과 식물로 티베트의 고산지대와 같은 극한 환경에서 자라는 열매입니다. 신장과 간장에 좋아 약재로도 쓰이며 유해산소를 제거하고 억제하는데 큰 도움이 되고 셀룰라이트를 분해시키는 효과가 있습니다.

 

 

9. 케일(Kale)  

샐러드로 먹거나, 향신료를 더해 바삭하게 구워먹기도 하고 조미료로 볶아서 반찬으로 요리할 수 있는 케일은 체중감량에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

 

10. 아사이베리

슈퍼푸드 중 하나로 항산화 물질이 풍부하고 신진대사에도 많은 도움이 되는 음식입니다.

 

 

11. 연어

체중감량 뿐만아니라 건강한 생활을 위해서라도 반드시 먹어줘야 하는 음식 중 하나인 연어는 오메가3 지방산이 풍부해 심장 혈관계와 심장에 좋은 음식입니다.

 

 

12. 아마씨

최근들어 관심을 받고있는 아마씨는 다양한 음식과 함께 할 수 있으며, 특히 아마씨로 만든 빵은 체중감량 뿐만아니라 심장에도 좋은 역할을 합니다.

 

 

13. 근대

근대는 산화 방지 성분과 신진 대사에 놀라운 효과가 있는 음식으로 체중감량에 많은 도움이 되는 음식입니다.

 

 

14. 파인애플

파인애플은 소화기관에 좋은 비타민과 효소가 풍부하게 들어있는 과일이지만 자연적으로 발생하는 당이 많이 들어있어 너무 많이 먹는것은 피하도록 합니다.

 

 

 

15. 견과류

견과류는 단백질이 풍부한 슈퍼푸드이지만 칼로리가 어느정도 있기때문에 가급적이면 피스타치오를 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

16. 올리브 오일

올리브 오일은 여러 가지 용도로 사용할 수 있는 음식으로, 저녁에 치즈를 약간 뿌린 파스타에 섞어먹는것을 추천합니다.

 

 

17. 생강

생각은 신진 대사를 향상시킬뿐만 아니라 면역 체계를 강화시키고 소화에도 많은 도움이 됩니다. 어떠한 음식에도 잘 어울리는 조미료와 같습니다.

 

 

18. 키노아

단백질, 섬유소, 비타민 및 항산화 성분이 풍부한 키노아는 여러가지 음식에 첨가하여 먹을 수 있습니다. 훌륭한 식사와 샐러드를 만드는데 도움이 되는 음식입니다.

 

 

19. 콜리플라워

비타민C와 비타민K가 많은 식이섬유가 풍부한 음식으로 간식으로 먹거나 식사에 곁들여 먹을 수 있는 훌륭한 다이어트 식품입니다.

 

 

20. 피스타치오

견과류 중에서도 칼로리가 적고 섬유질과 단백질이 풍부한 피스타치오는 절대로 빠질 수 없는 대표적인 다이어트 음식 중 하나입니다.

 

 

이상으로 체중감량에 좋은 음식 20가지에 대해 알아보았습니다.